[...] powiedzmy, czas zająć sie sprawnością. Ktoś przerabiał na sobie przejście z ruchow statycznych, trening split 4/5x w tyg + Cardio, na typowa dynamikę, szybkość, tj. Wszystko co potrzebne, żeby dobrze czuc się w walce. Jak ktoś chętny do dyskusji to zapraszam. Sory, ze chaotycznie napisane, ale minus kcal i pozna godzina daja o sobie znac.
Witam, mam 21 lat i od kilku miesięcy mam problem z przeprowadzeniem redukcji, ponieważ zawsze, gdy zaczynam jeść poniżej 3tys kcal zaczynam się bardzo źle czuć. Wszysyko jest dobrze, gdy mam nadwyzke - waga idzie w górę, nie mam problemu z regeneracją po treningu. Gdy jednak zjem ok 300-600kcal mniej, na następny dzień po treningu czuje się, [...]
witam.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 81 kg zapotrzebowanie BMR 2400kcal, dam na początek deficyt -200kcal, potem odetne ok. 500 2g białkakg 3g węgli 1g tłuszczu DIETA NA redukcje Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek III posiłek ok 13,30 [...]
Sałatka z surimi /SFD/2016/9/19/16745121f61143dc8b3705e4f9e3748d.jpg Zdaję sobie sprawę że te surimi to takie trochę rybne parówki , ale sałatka jest zawsze hitem na każdej imprezie i wszyscy zajadają ją ze smakiem ;-) Składniki: - 2 paczki paluszków krabowych surimi - 4 jaja - puszka kukurydzy - puszka ananasa - 2 łyżki majonezu - pęczek [...]
[...] treningiem: godz. 16.30 Kasza gryczana 100g Banan Po treningu : godz. ok.18 Mleko 250g Musli 100 g Białko Ostrovit 30g Kolacja : 20-21 2 jaja gotowane Serek wiejski Chleb kcal:2757,22 b:148,96 w:428,44 t:45,89 Musli z mlekiem i białko muszę o jeden porze ponieważ mam uczulenie na laktozę więc zażywam suplement na tolerancję więc rano mleko , [...]
[...] 150g kaszy,ryżu,makaronu V pt 150g piersi z kurczaka 150g kaszy,ryżu,makaronu/600g ziemniaków VI 250g sera białego chudego 5g oliwy z oliwek B:zwierzęce-230g T:50g W:300g kcal.2900 W dni średnio węglowodanowe - 250g węgli, 2600kcal nisko węglowodanowe - 200g węgli 2400kcal białko i tłuszcze bez zmian. Aeroby będę robił od 3 do 5 razy w [...]
Od poniedziałku zaczynam swój drugi cykl, będzie to CP + mono. Z dietą oczywiście na razie nie ma problemu (7 posiłków / Kcal ~3900 / B ~3g/kg / WW ~7/kg / T ~2/kg) ale za niedługo zacznie się rok szkolny, i jednego posiłku nie będę w stanie mógł zjeść (ryż + pierś z kurczaka, jest to posiłek o 13) nie za bardzo chcę nosić ryż i kurę do szkoły I [...]
Witam, chciałbym ogarnac i wypróbować dietę IF, moja waga na dzien dzisiejszy 73.5kg. Chcę przyjąć 2g białka na kg/mc, 30g tłuszczy i reszta węgli, wychodzi tak: (2000 kcal będzie chyba dobrze na IFIE?) 147g białka = 588 kalorii 30g tłuszczy = 270 kalorii 285g węgli = 1142 kalorii I mam pytanko jak to zrobić, bo szkołe mam zazwyczaj do 15, [...]
Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 187 Cel/problem/opis: cel to 83kg Witam, chciałbym zmienić nieco swoje życie, a co za tym idzie zmienić samego siebie. W tym momencie ważę 93kg, mój cel to 83kg. Rozpisałem sobie również dietę, głównie dzięki ludziom z tego forum. Moja prośba to sprawdzenie tej diety. W związku z kontuzją nadgarstka (strasznie mnie [...]
Witam.Oto moja 1 dieta proszę o sprawdzenienie i w razie potrzeby poprawkę: Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 [...]
[...] po prostu mniej tłuszczu . Moja najbardziej problematyczna częscia ciałą jest tyłek i uda i tam mam najwiecej do spalenia , staram sie jesc zdrowe produkty i tak max 1500 kcal dziennie a zamiast spalać tłuszcz to na nogach od zewnętrznej strony modeluja mi sie mieśnie a od wewnetrznej jest ten okropny tłuszcz i celulitem i sama nie wiem [...]
[...] dieta została zmieniona na zwykłą do treningów, ale to już inny temat. W załączniku opis podstawy diety. Dla hard ekto , pomogły jedynie bardzo kaloryczne dania - 1500-1900 kcal. Posiłki były 2-3 dziennie. Orzechy włoskie jedynie świeżo łupane, odbudowują florę jelit. Warzywa, owoce - zwiększają trawienie. Ze sprzętu wystarczy rower treningowy [...]
[...] Moje pytanie: czy to będzie odpowiednia dieta dla mnie? Moje zapotrzebowanie, które obliczyłem korzystając ze wskazówek na forum, to ok. 4000 kcal (żeby przytyć oczywiście). Trening: 3 razy w tygodniu, około godziny (podstawowe ćwiczenia ze sztangą, ABS2). Ewentualnie raz w tygodniu godzina basenu lub piłki [...]
[...] przeczytaniu rożnych diet zdecydowałem sie na IF- nie muszę targać żadnego jedzenia do szkoły itp.Ćwiczę 5x + sobota biegi 45 min, budowa-endomorfik , chce zaczać od 2100 kcal, makro: 138g białka(2x69), tłuszcz 69g(1x69), węgle 927kcal czyli 231,7g.( Gdyby czegoś było za dużo napiszcie. I przechodząc do tematu szukam odżywki białkowej bo z [...]
Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g I śniadanie godz 6.45 płatki owsiane 100g mleko 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek 3 g kreatyny II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 2 kromki chleba [...]
[...] BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g WHR 0,86 POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ 21,33 ULOZONA DIETA w CELU REDUKCJI [...]
Witam, SKŁADNIKI: mięso z piersi kurczaka 1000 gr cebula 300 gr marchew 300 gr smalec gęsi 15 gr białka jaj 150 gr sok pomidorowy 400 gr czosnek natka pietruszki przyprawy wg uznania ja stosuję: pieprz, sól, kminek WARTOŚCI: B 238/ WW 27/ T 27 KCAL 1315 PRZYGOTOWANIE: Mięso mielimy, do naczynia dodajemy czosnek(miele razem z mięsem) białka jaj i [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum i chciał bym dowiedzieć się czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra biorąc pod uwagę, że : -cel masa - mam 16 lat -ok 185 cm wzrostu - wazę ok 71kg -budowa ciała...nie jestem pewny, chyba mezomorfik -staż około 4-5 miesięcy I. posiłek ok 7.00 -płatki owsiane 200g -2 jaja gotowane -dwie szklanki [...]
[...] a raz w tyg w domu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczyć mam możliwość dopiero po 21:30. Dlatego kolacja jest zarazem moim posiłkiem potreningowym. Ustaliłam sobie ok 1650 kcal dziennie. W dni treningowe B-149g, W-127g, T-66g, w dni nietreningowe B-149g, W-85g, T-85g. Załączę 3 przykładowe dni (w tym 2 treningowe). Bardzo proszę o opinie. [...]
[...] wstępną dietę. Jest to dieta niskobudżetowa, bo nie mam a dużo swojej kaski, a na obiad muszę skazać się na to co zrobi mama. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3650-3700 kcal. Śniadanie jogurt mleko 250ml płatki owsiane 100g II Śniadanie 4 kromki chleba 4 plastry szynki z piersi kurczaka Obiad pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g resztę robi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
